WTAP presentó la fisioterapia de Mountain River Mike Lawless, PT, DPT, CSCS, en un artículo reciente sobre cómo el dolor crónico y las posiciones para dormir pueden afectar la calidad del sueño. Mientras que marzo marca el Mes Nacional de Concientización sobre el Sueño, el Dr. Lawless enfatizó que uno de cada tres adultos no logra dormir las siete horas recomendadas.
Comprender el impacto de las posiciones para dormir sobre el dolor crónico es crucial. Las investigaciones indican que dormir mal puede aumentar las posibilidades de sufrir dolor crónico, lo que destaca la importancia de optimizar la comodidad durante el sueño. La posición que elija para dormir afecta significativamente su comodidad general y puede desempeñar un papel fundamental a la hora de aliviar el malestar.
A continuación se ofrecen algunas ideas sobre cada posición para dormir y consejos para mejorar su experiencia de sueño:
Durmiente de lado: Para mantener la comodidad y el apoyo, mantenga las piernas ligeramente dobladas y coloque una almohada entre las rodillas para ayudar a mantener las caderas alineadas. Coloque el antebrazo hacia adelante para descansar más cómodamente sobre el omóplato, aliviando cualquier presión indebida y promoviendo un sueño nocturno reparador.
Durmiente boca arriba: Mejorar la curva natural de la espalda baja es clave. Coloque una almohada debajo de las rodillas para brindar este apoyo. Elegir una almohada de apoyo para la cabeza también es fundamental para garantizar que la cabeza, el cuello y la columna estén bien alineados, fomentando un entorno para dormir sin dolor.
Durmiente boca abajo: Si bien generalmente no se recomienda dormir boca abajo debido a posibles molestias, existen formas de mejorar esta posición. Colocar una almohada debajo de la pelvis puede ayudar a mantener una alineación más neutral de la columna. Optar por una almohada más plana debajo de la cabeza, o incluso prescindir de ella, puede contribuir a una mejor alineación de la columna y reducir la tensión.
Toma el Prueba de cuadro de mando del sueño para saber qué tipo de durmiente eres.
Si siente dolor, es importante anotar su posición al dormir cuando se produce el dolor, ya que esta información será valiosa para su fisioterapeuta. Además, le animamos a agendar una cita de trabajo con uno de nuestros terapeutas. Trabajarán con usted para identificar la causa raíz de su dolor y guiarlo hacia una vida sin dolor.
Para ver la entrevista completa con el Dr. Lawless, visite: ¿Su dolor crónico y su forma de dormir pueden afectar su sueño?
